焦虑抑郁恐惧害怕应该怎么办?
生活中经常会出现我们害怕发生的事，这些事情会导致我们情绪失衡，出现焦虑恐惧的心理，严重的话就会导致恐惧焦虑症。恐惧焦虑症患者总是会对一些不明确或根本不会发生的事情感到忧虑，自己给自己带来的极大的痛苦。每一位焦虑症患者都想摆脱焦虑症的纠缠，今天就为大家介绍几种治疗恐惧焦虑症的方法。1、系统脱敏法治疗系统脱敏法，就是以松弛为基础来消除焦虑的方法。它包括三个部分，肌肉松弛；焦虑梯度表；用想象的方法把焦虑情景与肌肉松驰向配对。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级；然后学会各种松弛的方法；接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景，通过松弛的过程来达到脱敏的效果，直至消除焦虑。进而向高等级的焦虑感迈进，逐步适应由焦虑引起的情景。2、药物治疗平虑解迫安神剂可以帮助患者有效摆脱恐惧焦虑症的折磨，利用人参、茯神、知母等多种药材，具有重镇安神、益气养心、化痰清热等功效。3、精神分析治疗精神分析治疗可以帮助焦虑症患者领悟他们的内在心理冲突的根源。治疗过程一般是在温暖、安静的房间里，让病人斜躺在舒适的沙发床或椅上，面朝天花板，治疗者坐在病人身后，让患者集中注意力于回忆上。每周需治疗3～5次，每次需时间40-50分钟，整个疗程短者3个月至半年，长者2～3年甚至更长。4、认知行为治疗根据患者具体症状的不同，焦虑症的表现及治疗也各异。（1）行为治疗技术，主要作用是找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些关键因素造成的。然后医生运用“系统脱敏”的技术，降低患者对这些特定因素的焦虑程度。（2）如果患者的焦虑症状游离于任何特定情境也就是不与某种特定环境有特殊的关系，那么医生就会运用“放松训练”来降低病人的总体紧张水平（3）由于焦虑症患者经常表现出无助感，所以治疗者会帮助患者通过学习有用的技巧（比如社交技术，直言技术），来提高患者面对各种情境的信心。恐惧焦虑症怎么办？以上就是相关方法的介绍。对于该类疾病一定要及时进行有效治疗，防止诱发其他疾病出现的可能。
焦虑抑郁恐惧害怕应该怎么缓解?
1、自我心理暗示法：
告诉自己，自己所焦虑害怕的事情，都是因为自己过度关注，而造成的精神压力，更多的时候，它只是心理作用而已，仅此而已，它们并不会发生，大概率都不会发生。
冷静下来，问问我们自己：回想下自己的人生，我们昨天焦虑的事情发生了吗？去年焦虑的事情发生了吗？
答案都是否定的。对吗？是了，那就多安抚自己那颗焦虑的心吧！不要去对抗焦虑情绪，允许它的存在，接受它的存在，对抗只会越来越痛苦，接受是一种柔和与和谐的应对方式，如此一来，可以使自己慢慢平静下来，进而就能采取自我心理暗示了。
2、注意力转移法：
停下你焦虑的思维，按下暂停键，也可以说积极主动地去干扰、驱赶它
这时你可以力所能及地做些自己可以马上就去做的事情，比如搞卫生、做饭做菜、收拾房间、外出购物等等，以此来转移自己痛苦的焦虑思维和情绪，使自己在忙碌中得到缓解和抚慰。
随着忙碌而充实的行动力付出，我们的焦虑情绪，就可以得到逐步的缓解。当然，这个办法是一时的，持之以恒就有效果。不过，你可以结合第一点自我心理暗示法一起运用起来。包括接下里下面的一些方法
3、冥想或者深呼吸，又或者做一些比较静的运动来缓解自己的焦虑思维
之所以推荐冥想和深呼吸，又或者其它例如瑜伽之类的静心运动给大家，是因为这类运动，不但可以平抚自己浮躁焦虑的内心，还能起到积极干扰锻炼身体的作用，当你在做瑜伽或者体操之类的运动时，因为出汗必然会刺激大脑中的多巴胺产生，而多巴胺是一种帮助我们心情愉悦起来的神经递质。
去践行起来，对我们缓解焦虑情绪是非常有帮助的哦！
4、有氧运动，如慢跑、爬山、羽毛球、游泳、快走等等
这一点，其实它的原理就是在运动中放松、转移注意力；也在运动出汗，帮助我们大脑分泌多巴胺出来。以上都有说明，这里就不过多赘述了，总之去做就对了。
这些有氧运动，看似很枯燥，但是只要坚持下来，不仅可以让你保持好身材，还能大口吃肉，因为你在持续运动的时候，吃进去的脂肪，也不会使的体重增加，而是处于一个稳定平衡的状态。除了这些好处以外，更为重要的是：可以促使你的身体更加健康，不仅是身体上的，更是灵魂上的。
